2022军队文职笔试体育学知识运动训练方法(2)

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类型：短时间重复训练法、中时间重复训练法和长时间重复训练法。

(1)短时间重复训练法应用

①应用条件：适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术及运动素质训练;

②应用范围：体能主导类速度性、力量性运动项群技术、素质训练;技能主导类对抗性和表现性运动项群的高、难、强技术训练及素质训练;

③特点：负荷时间短、强度大、动作速度快、间歇时间充分，动作完成稳定，间歇过程多采用肌肉按摩放松，且重复次数和组数较少;

④功能：提高负荷强度高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性;提高运动员磷酸盐系统的储能和供能能力;提高运动员肌肉收缩速度和爆发力。

(2)中时间重复训练法应用

①应用条件：糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质训练;

②应用范围：运动员学习、形成和巩固运动强度较低的运动技术及运动员掌握局部配合的运动战术以及比赛成绩在30秒-2分钟体能主导项群的技术和素质训练;

③特点：一次练习负荷时间较长，负荷时间或距离可略长于主项比赛，动作基本结构前后稳定，以糖酵解供能系统完成，间歇时间充分，间歇方式以慢跑及按摩进行放松;

④功能：提高运动员糖酵解供能系统储能、供能能力及糖酵解供能为主条件下的速度耐力、力量耐力，技能主导类项目各种技术衔接与串联的熟练性、规范性、稳定性及机体耐乳酸能力。

(3)长时间重复训练法

①应用条件：适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练;

②应用范围：多种技战术串联、组合技术的重复练习，持续2-5分钟的运动素质练习，难度不大、负荷不高、技巧性强的单一技术动作训练及体能主导类耐力项目的技术、素质训练;

③特点：一次负荷时间长，技能主导类项目技术动作练习种类多、组织难度大、负荷时间及距离略长于主项比赛、间歇休息充分;

④功能：提高运动员无氧、有氧混合代谢能力及速度和力量耐力，各种技术应用的熟练性和耐久性。

8.间歇训练法是指对多次练习时间的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

类型：高强性间歇训练法;强化性间歇训练法;发展性间歇训练法。

(1)高强性间歇训练法应用

①应用条件：发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统供能能力;

②应用范围：体能主导类速度和耐力性项群素质、技术训练，技能主导类对抗项群攻防技术或战术练习;

③特点：一次练习负荷时间较短，负荷强度大，心率多在每分190次左右，间歇时间极不充分，心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，练习内容多为单个技术或组合技术，练习动作结构基本稳定，能量代谢主要启用磷酸盐系统及糖酵解供能系统;

④功能：提高运动员在无氧代谢系统供能条件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解供能状态下技战术运用的规范性、稳定性和熟练性。

(2)强化性间歇训练法应用

①应用条件：发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力及心脏供能;

②应用范围：混合系统供能能力和良好心脏供能的技战术及素质训练;

③特点：对体能主导类项群一次练习负荷时间略长于比赛时间，负荷强度通常略低于比赛强度10%-5%，心率控制在每分钟180或170次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定标准，动作结构前后稳定;

④功能：提高运动员糖酵解供能系统、混合供能能力及此种供能状态下运动员有关肌群的速度耐力和力量耐力和技术运用的稳定性，使之与体能同步、协调、高度发展，适应比赛需要。

(3)发展间歇训练法

①应用条件：发展有氧代谢系统供能耐力、有氧代谢下运动强度以及心脏功能;

②应用范围：需要较高耐力素质运动各项群训练;

③特点：一次练习负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为160次/分，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的标准，一次持续练习动作可为单一或多元，供能以有氧系统为主;

④功能：提高耐力训练水平。

9.持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。

10.变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

11.循环训练法是根据训练具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定的顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。

12.比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。

 

 

（编辑：admin）

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