备战2014年军转干面试 心理调节五步法

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　　随着军转干考试的临近，不少军转干部们开始出现紧张情绪，其实，适度的紧张能保持考试状态，但是过分紧张则容易产生焦虑情绪，导致吃不好，睡不好等等。如 何在考前将这种心态调整过来，甚至超常发挥呢?华图教育军转干考试网的专家认为，可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。

　　一、以平常心看待军转干考试

　　通过对军转干考试高分安置的考生调查发现，他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待军转安置，他们没有把军转干考试看得很神秘。这样在很大程度上能缓解自己情绪上的紧张。

　　虽然我们每个人都渴望成功，渴望在考试中考出理想的成绩。如果抱着“不成功便成仁”想法，只会让自己更加的紧张，甚至在考场上发挥失常。所以，以平常心待之，正常发挥自己的水平即可。有时这样恰能超常发挥，使自己脱颖而出，使考官印象深刻。

　　二、注意作息与饮食

　　即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

　　有些干部为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，军转干部们一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活。

　　另外，华图教育军转干考试网专家特别要提醒：

　　考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。

　　三、适度安排复习内容

　　有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

　　华图教育军转干考试网专家提醒：学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学 习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成， 从而在心态上保持充实感与满意感。如果还有考生没有一个清晰地计划，可以借助华图教育军转干名师的指引，用最短的时间轻松抓住重点。

　　四、考前适当放松

　　进行必要的运动、文娱活动也能帮助即将踏上考场的军转干部们调节心情，适当运动，可消除疲劳，焕发精力。

　　比如：唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但是华图教育军转干考试专家建议考生最好不玩电脑和上网。

　　五、树立信心

　　心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率最高，所以，对自己保持充分的自信心是成功的有利保障。

　　问：如何培养考前的自信心呢?

　　答：关键是要树立一个“信念”——我一定能考出最佳水平，我能行!

　　这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我 心理暗示可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，而考前树立起“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

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