调整心态 努力突破“高原现象”

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战友们在军事训练时可能会遇到这样的情况：训练初期成绩提升明显，训练一段时间后进步缓慢，出现成绩停滞不前，甚至不升反降的现象。这种情况，通常被称为训练中的“高原现象”。

战友们在训练过程中，一般会经历以下4个阶段：训练开始阶段、迅速进步阶段、“高原”阶段和突破“高原”阶段。多数战友在训练过程中会产生不同程度的“高原现象”，只是经历的时间长短、程度不同。

训练中的“高原现象”产生的原因比较复杂，归纳起来主要有以下几点：由于长期进行高强度军事训练，体力消耗较大，导致身体疲劳;在训练中遇到困难和挫折，出现烦躁、沮丧、焦虑等心理反应;训练到一定阶段后，因动作不规范或未掌握正确的训练方法，致使训练难以进步。

出现训练中的“高原现象”后，战友们可能会产生两种不同的想法：一是训练热情减退，训练动机不足;二是想要快速突破瓶颈，训练动机过强。训练动机与训练成效呈倒U形曲线关系：训练动机过低时，训练成效较差;训练动机在一定程度内上升，训练成效也会上升，甚至能达到最佳状态;训练动机过高时，训练成效会下降。训练动机过低或过高都会干扰训练进步，还可能使战友产生情绪波动，出现沮丧、紧张、焦虑、恐慌等情绪反应。

克服这些不良情绪反应，建议战友们做到以下几点：认清“高原现象”的阶段性特征，以平常心对待训练成绩的进步与停滞。当察觉自己出现负面情绪时，可通过呐喊、运动、倾诉等方式，及时将负面情绪宣泄出来，以减少情绪对训练的干扰。树立长远的训练目标。通过目标引领，将注意力放在训练的过程和最终想要实现的目标上，不过多关注暂时性的成绩波动。当训练中遇到挫折时，可以用“我能行”“坚持就是胜利”等语言暗示自己，逐步提升自信心。

此外，组训者要根据战友们的身体状态合理安排训练时间和训练强度，室外训练与室内训练交叉进行，避免身体过度疲劳。当战友们进入训练“高原”阶段时，组训者应及时做好心理疏导，可以组织官兵进行信任背摔、荆棘排雷、穿越电网等心理行为训练，在欢声笑语中缓解和释放战友们的心理压力。

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