新兵军事体育训练计划表变了

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6月上旬，陆军某综合训练基地2022年度春季入伍新兵军事训练考核成绩单“新鲜出炉”。成绩较往年大幅提高，伤病率显著降低。问其秘诀，大部分新训骨干将其归功于科学化的军事体育训练。

“对于军人来说，良好的体能是执行一切军事行动的基础。”该基地主任刘维说，部队机械化、信息化程度提高，对体能的要求不降反升。快节奏、大范围、高强度的战备任务，特殊的作业环境和空间，都对官兵体能提出了更高要求。

新兵入伍训练之初，一份全新的新兵军事体育训练计划表摆在了基地新训骨干的桌面上。

令新训班长张强强惊讶的是，训练计划居然设置了“天花板”：在一张训练方法表中，严格规定了单组训练的次数上限，增强肌肉力量训练单组数量6～8次，增强肌肉耐力训练单组数量12～15次……这与他印象中，动辄上百次的训练模式天差地别。

令新训班长杨峰耳目一新的是，训练计划根据新兵日后的专业训练实际，增加了针对性训练内容：针对仪器操作、单兵战术，增加了快速反应能力训练;针对长距离机动任务，增加了抗疲劳训练;针对协同操作能力，增加了协同训练……

新兵开训3个多月来，该基地军事体育训练内容丰富多样，科学性、针对性和实效性更强，助推新兵军事素质稳步提升。

长跑“小白”，推迟一个月站上起跑线——

从“一锅煮”到“差异化训练”

站在起跑线上，陆军某综合训练基地新兵刘永清既兴奋又紧张。这个3000米跑，刘永清从入伍开始，等了足足一个月。

入伍前，刘永清是一名在校大学生。很少锻炼的他，爬几层楼都会气喘吁吁。定下参军入伍的决心后，体能训练成了刘永清心中最大的“障碍”。

刘永清向有过服役经历的学长请教部队体能训练的方法。学长说：“只要练不死，就往死里练。”听罢，刘永清更加焦虑，手机浏览器中“部队体能训练重点内容”“如何迅速提高长跑训练成绩”“越野跑步注意事项”等搜索记录，密密麻麻地排列在一起。

令刘永清没想到的是，他这个长跑“小白”入伍后还没等踏上跑道，就被班长张强强排除在长跑训练之外。一时间，刘永清不知自己该庆幸还是难过。

“经检测，刘永清的骨密度T值-1.5，不适宜直接进行大强度长跑训练。”张强强告诉笔者，刘永清并非个例。不少新兵因为入伍前疏于锻炼，加之不健康的生活习惯，骨密度、肌肉含量等数值偏低。如果直接进行长跑训练，很容易造成应力性骨损伤(俗称骨裂)。

针对这部分新兵，张强强设置了专门的训练计划：首先加强腿部肌肉力量，多进行短频跑步、器械训练、靠墙静蹲、静态拉伸、动态拉伸等针对性训练。同时加强饮食调控，多食用牛奶、豆制品、坚果等钙含量较高的食物。

尽管训练计划中免去了长跑内容，但其他内容却比刘永清想象中更加困难。仅针对大腿肌群的器械训练就多达6个种类，大腿内侧、外侧、前侧训练，分门别类、轮番上阵。

曾经“和风细雨”的张强强，此时换上了一副“铁面孔”。刘永清每每练到筋疲力尽，班长总会出现在他身边，“再来一个，最后一个才是长肌肉的!”

训练结束，刘永清累得走路直打晃。令刘永清感到意外的是，经过班长和战友一番放松按摩，自己第二天又能状态“满格”地走向训练场。

一个月后再次检测，刘永清的各项指标均有提升。那天，张强强拍了拍刘永清的大腿说：“欢迎你，加入长跑训练组。”

首次长跑成绩没达到及格线，却也大大出乎了刘永清自己的预料。“虽然成绩一般，但跑步过程没有想象中费力，多加训练肯定没问题。”走下跑道，刘永清信心满满。

“起跑时间的早与晚，并不是训练成绩的决定因素。”张强强说，以往训练，大家同吃“大锅饭”，成绩并不理想。如今的差异化训练，根据新兵身体素质的差异采取不同方法进行训练，反而能够“殊途同归”。

不到2个月，刘永清在3000米跑课目上，跑出了13分钟的成绩。

单杠补差训练，居然不练引体向上——

从“缺啥补啥”到“对症下药”

当兵8年，新训班长杨峰坦言：“真羡慕这批新兵。”

至今，杨峰对自己当新兵时的体能训练经历难以忘怀。每天晚上“俯卧撑、仰卧起坐、深蹲”各做100个，汗水滴了一大片。钻进被窝里，还没干的汗液又把床单、被子打湿。3个月下来，体能虽然提升了，但每次听到体能训练的哨音，杨峰心中“直打怵”。

“跑步不行练跑步，拉杠不行就吊杠。”杨峰说，在以往“缺啥补啥”似乎是军事体育训练的“不二法门”。

2018年，新版《军事体育训练大纲》正式颁布。作为新训班长，杨峰参加了基地组织的集中培训。培训课上，专业教员带来的训练理念与方法，让杨峰豁然开朗：“原来军事体育训练中还有这么多门道。”

4年来，这些理念与方法逐渐被杨峰吸收运用，影响了一批又一批新兵。翻开他为新兵叶成勇制订的单杠引体向上补差训练计划表，前两周的训练中，居然没有单杠引体向上训练。

新兵叶成勇体格壮硕，可偏偏单杠引体向上成绩不理想。究其原因，叶成勇手臂肌肉较为发达，但肩部、背部等其他部位肌肉缺乏训练，导致难以完成单杠引体向上动作。

结合叶成勇的身体机能情况，杨峰开出专属“训练药方”。细化区分“学习阶段、适应阶段、累积阶段、冲刺阶段、突破阶段、恢复阶段”6个阶段，重点纠正发力肌群，寻找背、肩、臂、核心发力平衡点。利用哑铃、杠铃、握力器、臂力器等多种辅助器材，进行力量激活训练。

整整2周，叶成勇一次都没拉过单杠。当再一次来到单杠下，叶成勇纵身一跃，双手牢牢抓杠，奋力向上。没想到，居然达到了及格标准。

“手上磨出血泡，并不代表训练有质效。”杨峰告诉笔者，以前的有些“蛮干”做法有时“歪打正着”，最终也能达到预定的训练目标。但区别在于，科学训练3个月能达到的训练目标，靠“蛮干”不仅训练质效低下，还容易留下训练伤。

这样的理念，贯穿整个新兵训练阶段。翻看新兵军事体育训练计划表，仅一个上肢提拉力专项训练，便区分出大圆肌、背阔肌、中下斜方肌、肱二头肌等7个肌群，室内、室外场地、有无训练器材等多种训练场景，制订了20余种训练方法。

不怕胖兵、不怕瘦兵，就怕把兵练“疲”了——

（编辑：zhaoyahui）

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