体能训练“大餐”如何“吃饱又吃好”，这个学员队有妙招(2)

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稳扎稳打，充分“消化”

每周安排五天进行体能训练，每次训练不低于一小时，训练前安排热身运动，训练后坚持拉伸放松，最大限度避免发生训练伤。坚持“10%原则”，即每周训练量不多于上周训练量的10%，渐进式提升训练强度，不盲目追求突飞猛进，保证体能水平稳步提升，在保证“吃饱”的基础上，留下充分的“消化”时间，有效避免“消化不良”的情况。

训练前热身运动。陈效通 摄

训练后拉伸放松。陈效通 摄

细致谈心，打开“胃口”

年初有几名学员因伤病原因导致训练出勤率不高，到了新学期，情况依旧没有好转。队干部主动找“伤病号”谈心，细致开导，帮助他们打开心结 ，并安排康复训练。依据“伤病号”不同情况制定康复训练计划，利用智能化设备、聘请专业理疗医师等手段助力他们积极康复。待情况好转后，再逐步恢复正常训练，渐进提升训练强度，帮助“伤病号”提振信心。

学员利用智能化设备进行康复治疗。陈效通 摄

自主选择，来个“自助”

学员队规定每周六下午训练内容由学员自主选择，慢跑、健身、游泳等均可成为“备选套餐”。学员们可根据自己的兴趣自行选择，给自己“换个口味”，保证体能训练的趣味性和全面性。

学员正在进行游泳训练。陈效通 摄

奖励先进，加个“鸡腿”

把每日训练情况进行量化评分，并纳入到周量化总分中，每周根据训练情况颁发“训练流动红旗”，根据总分颁发“先锋班级”流动红旗，给予相应奖励，树立“训练者吃香，精武者出彩”的良好导向，有效激发学员们“逢冠必夺，逢一必争”的拼劲闯劲。学员们训练热情高涨、精神饱满，训练场上呈现出一片热火朝天的景象。

先锋班级获得流动红旗。陈效通 摄

（编辑：zhaoyahui）

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