新兵军事体育训练计划表变了(2)

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从“成绩循序渐进”到“身体机能循序渐进”

当了8年新训班长，沈强不怕胖兵，不怕瘦兵，最怕的就是把兵练“疲”了。

“同样的训练课目反复练、练反复，导致没多久就出现了训练瓶颈。”沈强告诉笔者，传统训练中，组训方法单一、内容单调，往往练上一两个月，新兵的训练成绩便止步不前。

今年新训，该基地把体能训练时间化整为零，将以往体能训练时间改变为舞蹈和拳击操，把体能训练贯穿军事课目训练全过程。

体能训练跳舞?面对笔者的疑惑，沈强解释道，练习舞蹈可以增强身体的协调性、柔韧性。跳舞时，全身各肌群都能调动起来，消耗的体力不比正常训练小。节奏快时，新兵心率可达160以上。经过计算，有些舞蹈半小时所消耗的热量不亚于一次3000米跑。

练兵场上，同样也是一番火热景象。热身训练后，新兵们被分为两组，一组在装备训练区进行专业训练，一组在体能训练区进行翻轮胎、抡大绳、俯卧撑、杠铃卧推等力量型练习。每隔半小时进行轮换，中间穿插心率检测，当发现心率在180以上，缓慢降低训练强度，并安排休息。

每天训练结束后，新训骨干们组织大家趴在瑜伽垫上，开始训练后的拉伸放松。“拉伸的目的是为了放松训练一天的疲惫身体，使韧带、肌肉和关节之间的配合更加柔和，减少训练伤的发生。”沈强告诉笔者，拉伸并不是按摩，更不是按摩棒、泡沫轴、筋膜枪等“轮番上阵”，而是针对不同部位的肌肉，选择针对性放松方法，减少肌肉的紧张与疼痛感。

翻开基地新兵军事体育训练成绩曲线图，一个现象引人注目：初期进步幅度较小，但一个半月后，整体训练成绩大幅度上升。

“以前新训骨干们只盯着训练成绩，往往陷入了成绩怪圈。”该基地主任刘维告诉笔者，以往的训练是成绩上的循序渐进，而非身体机能上的循序渐进，极易产生训练瓶颈。如今将军事体育训练时间打散重组，训练成绩尽管短时间内看不到成效，但更具备可持续性提升。

新兵吕世平，入伍初期训练成绩突出。可到第二个月时，成绩连续2周出现波动，甚至不进反退，这让吕世平有些失落。沈强随即调整了吕世平的训练计划，帮助吕世平摆脱“疲劳”状态，将他的训练强度降低，增加了腿部柔韧训练、静力性拉伸、腰部柔韧性拉伸等训练。2周后，吕世平身体状态明显提升，月考核时，成绩进步一大截。

“科学的方法比‘蛮干’重要。”沈强说，只有针对新兵身体机能特点制订专属训练计划，才能循序渐进，稳步提高训练成绩。

前不久，该基地进行新兵结业考核，军事体育训练课目及格率接近90%，无一例骨折类训练伤发生。

科学训练带来新气象

■陆军某综合训练基地军体教员 赵 钦

以前，我们总认为“跑步+拉杠”就是体能训练，组训方法也较为单一、固化。近年来，随着科学练兵理念不断深入人心，新兵体能训练在训练内容、训练方法、训练理念等方面都迎来新气象。

2018年，新版《军事体育训练大纲》颁布以来，我们逐渐探索出科学组训新思路，“训练伤增多、训练效益不高、瓶颈期”等困扰一线带兵人的问题越来越少，科学训练的方法越来越多。

如今，在体能训练场上，传统的“跑步+拉杠”已不复存在，取而代之的是创新的趣味训练、差异化训练、针对性训练等模块化组训模式。组训理念、方式的转变，也使得训练更加科学、成绩提升更加明显。

科学组训永远只有“进行时”，带兵人的组训观念需要跟着时代走，贴着新兵训，瞄着战场研。只有不断推陈出新，才能真正打牢每名战士的体能“地基”。

(谢兴旺、丁 雷、庹健聪整理)

迟到的起跑并不晚

■陆军某综合训练基地新兵 刘永清

怎么也没想到，因为骨密度值偏低，我的军旅“起跑”竟然迟来了一个月。正是这一个月，颠覆了我对部队体能训练的印象。

训练前，先进行体质检测，班长结合每名新兵的体质数据设置专属计划。由于我的骨密度值偏低，班长并没有给我设置长跑训练计划。训练时，班长带着我对固定肌群进行针对性练习;训练结束，他带我进行拉伸和放松身体。生活中，他还特地叮嘱我多吃富含高蛋白和钙质的食物。那段时间，我的睡眠质量和身体状态越来越好。

虽然“起跑”比别人晚了一个月，但在班长帮助和自己努力下，我的各项身体指标越来越好。一个月后，我感觉像换了一副身体一样，有种说不上来的轻松感。

如今，开训3个多月了，我的训练成绩经历了从不合格到及格再到良好、优秀的跨越。现在想想，迟到的起跑并不晚。

用科学理念夯实“基础工程”

■刘 维

不练基本功，难唱重头戏。新训是新兵重要的起步期、拔节期、塑型期，是战斗力建设的“基础工程”。对于新训质效来说，军事体育训练起到举足轻重的作用。打牢官兵体能基础，必须盯着科学组训深研细究。

体能是战场的“入场券”。在实战化训练深入推进的今天，基地化新兵集中承训的任务不仅仅是入伍训练，更多的是让新兵在这里学会打仗的本领，练就战场上需要的素质。然而，一些官兵认为健身就是军事体育训练，认为“跑得快、拉得多”就能成为训练尖子，一味苦练、蛮练，不仅导致训练效益不高，还容易造成训练伤的发生。

科学组织体能训练是战斗力生成的保障。军事体育训练并不是单纯的健身或者健美，新训骨干应转变传统的观念，紧盯实战需求，融合竞技体育、健美体育、康复体育的训练模式，根据人体构造和运动学理论，优化训练内容，不仅让成绩循序渐进，也让身体机能循序渐进，从而形成康复蓄能与训练耗能的“闭合回路”。

训法创新并不代表否定传统，而是博众家之长，真正把理论与实践相结合。当今实战化训练的深入推进，对每名官兵提出了新的要求。只有培养新训骨干“科学训”的思路、引导新兵牢固确立“练为战”的思想，才能真正打牢新训基础，练出强健的身体、练成合格的军人。

（编辑：zhaoyahui）

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